Упражнения для глаз | Офтальмологічний центр "Діоптрія"

Заботиться о здоровье глаз нужно всем, даже людям со 100% зрением.

Сегодня считается нормой провести целый день за монитором компьютера или по телефону или планшетом. Из-за этого наши глаза перенапрягаются и устают. В дальнейшем это может привести к ухудшению зрения и развитию ряда офтальмологических заболеваний.

Полноценный отдых — залог здоровья, поэтому предлагаем вам позаботиться о себе. Выделите 5-10 минут в час и дайте своим глазам отдохнуть. Выполните несложные упражнения, которые укрепят и восстановят тонус глазных мышц.

Пальминг

Сядьте за стол и выпрямите спину.
Поставьте локти на стол и закройте оба глаза ладонями.
Попробуйте вспомнить приятные жизненные моменты (отдых на море, встреча с близкими людьми, любимое животное и т.д.).
Проведите в таком положении 2-3 минуты. За это время глаза успеют расслабиться и отдохнуть.
Потихоньку откройте глаза и уберите ладони, чтобы постепенно привыкнуть к яркому свету.

Смотрим в окно

1. Нарисуйте на стекле точку маркером и сядьте напротив.
2. Выберите любую дальнюю точку за окном и сфокусируйте на ней взгляд на 10 секунд.
3. Затем переведите взгляд на нарисованную точку на стекле. Удерживайте на ней фокус течение 5 секунд.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Массаж

1. 1. Закройте глаза.
  2. Помассируйте верхние веки пальцами. Это стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости.

Контрастный душ

1. 1. Умывайте глаза попеременно теплой и холодной водой.
  2. Старайтесь делать это два раза в день.
  3. Утром начинайте с горячей воды, меняя ее на холодную.
  4. Вечером начните процедуру с холодной воды, изменяя ее горячей.

Бесконечность

1. Держа голову прямо попробуйте нарисовать глазами знак бесконечности (горизонтальная восьмерка).
2. Старайтесь, чтобы радиус «нарисованного» знака был максимально большим. Чем больше он будет, тем лучше расслабятся глазные мышцы.
3. Нарисуйте знак бесконечности несколько раз в противоположные стороны.

Дворники

Сядьте ровно.
В течение 2-3 минут быстро моргайте. Это расслабит глазные мышцы и улучшит кровообращение в них.

Взгляд сквозь пальцы

Выполняйте упражнение в любом положении: сидя, лежа или стоя.
Разместите ладони перед глазами и разомкните пальцы (вроде веер).
Смотрите вперед сквозь пальцы и начните поворачивать голову вправо-влево.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Межбровье

Сядьте ровно.
Во время вдоха переведите взгляд на межбровье, задержите его на 2-3 секунды.
Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение.

Большой круг

Зафиксируйте голову, чтобы она держалась неподвижно.
Представьте, что напротив вас находится большой циферблат. Опишите глазами его контур, при этом останавливая взгляд на каждой цифре.
Сделайте круг по часовой стрелке, а затем повторите в обратном направлении.